Os compartimos por aquí este mensaje que ha enviado Juanra, nuestro Psicólogo/Coach por los FOROS, y que os puede venir bien para ayudaros a lidiar con la publicación de hoy o en general con cualquier noticia de procesos selectivos que suponga una carga emocional importante.
Cómo gestionar noticias inesperadas (aunque sean buenas y vayan en la dirección que deseamos):
- Expresa tus emociones 😁😕😣😞🥳: es muy importante que ante una noticia inesperada, te permitas sentir y expresar tus emociones durante unos minutos, esto te ayudará a canalizar la noticia y no sentirte bloqueado en ella. Todas las emociones son válidas: miedo, ansiedad, agobio o felicidad y paz…
- No entres en pánico 😭😫: quizá sientas la necesidad de responder inmediatamente ante la noticia inesperada, a entrar en angustia, tengo que correr… esto solo te va añadir presión interna. Por este motivo, es importante que dediques un ratito a asimilar lo que supone la noticia (muchas veces nos agobiamos por noticias que sabemos que un día van a tener que llegar) y saber cómo has de actuar (por ejemplo si has de modificar algo en tu rutina diaria).
- Frena los pensamientos negativos 🤯🤯 : No es extraño que la frecuencia de tus pensamientos de miedo o angustia aumenten y puedas entrar en bucle. Cuando lo detectes, necesitas desviar tu atención y concentrarte en tu objetivo. En Moodle, en la sección de Psicología, verás el video 13 Ejercicio de respiración. Focaliza tu atención en el aquí y el ahora. Te aconsejo que hagas una actividad que te distraiga, pues es más efectivo que decirte: “no quiero pensar en…”.
- No intentes controlarlo todo ⛔⛔: ante una noticia inesperada, es normal que sientas la necesidad de intentar saberlo o controlarlo todo. Sin embargo, puede ser frustrante ya que muchas veces has de convivir con la incertidumbre. Destina tu energía a cuidar de tus emociones y a movilizar tus recursos internos para seguir tu día a día con lo previsto.
Te animo a que sigas con tu planificación diaria o semanal de estudio 📅, si lo ves necesario la readaptas las veces que haga falta (mejor flexibilidad que perfeccionismo), refuerza y aumenta el estudio (en la medida que te sea posible) 📚📚, mantén tu motivación 💪, practica el agradecimiento diario 🙂🙂 por lo afortunado que somos en muchos aspectos y usa el sentido del humor que es muy sano… 😁😁
Y por supuesto recordad que podéis contactar directamente con él y quedar para tener una sesión presencialmente en la Academia o por Zoom. Es un privilegio y una enorme ventaja competitiva que tenéis al prepararos con nosotros para ayudaros a pilotar de manera profesional y experta estas emociones y toda la carga psicológica de la oposición, ¡aprovechadlo!
También os hemos enviado a todos los que preparáis Auxiliares Administrativos del Ayuntamiento de Zaragoza con nosotros un email (y un mensaje por los foros) con toda la información para cada uno de los grupos según en el punto en el que estáis, si no os ha llegado contactad con Secretaría.
¡Ánimo!